Eine praktische Anleitung zum Abnehmen für Ihre Hochzeit
Wenn Sie vor Ihrem großen Tag abnehmen wollen, lernen Sie, wie Sie dies sicher tun können.
Jeder möchte sich an seinem Hochzeitstag wohlfühlen und gut aussehen. Wenn du mit deinem Gewicht unzufrieden bist, hoffst du vielleicht, dass du dich vor dem großen Tag entspannen oder abschwächen kannst. Natürlich, wenn Sie über einem gesunden Gewicht liegen, sind diese Bemühungen aus weitaus wichtigeren Gründen bewundernswert, als in Ihr Hochzeitskleid oder Smoking zu passen.
Wenn sich Ihr Hochzeitstag nähert, fühlen Sie sich vielleicht motivierter denn je, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen – vielleicht sogar in kurzer Zeit. Während Sie vielleicht Druck spüren, wenn das Datum näher rückt, ist es wichtig, Ihr Ziel sicher und auf eine Weise zu verfolgen, die Ihnen hilft, Ihre Ergebnisse zu erhalten.
Hier sind ein paar Richtlinien, die Ihnen helfen, Ihr Ziel der Gewichtsabnahme bei der Hochzeit rechtzeitig zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Erste Schritte
Hochzeiten können bei jedem Menschen Bammel verursachen. Der Sprung direkt in eine Crash-Diät wird Ihre Angst nur noch verstärken. Sogenannte „Crash“- oder „Fad“-Diäten basieren oft darauf, weitaus weniger Kalorien zu essen als nachhaltig ist. Sie sehen vielleicht eine Veränderung der Skala, aber das Aussehen kann täuschend sein – oft verliert Ihr Körper eher Wasser als Gewicht. Wenn die Einschränkung lange genug andauert, spart Ihr Körper Fett und beginnt, den Muskel (einschließlich des Herzmuskels) zur Energieversorgung zu nutzen.
Diäten, die eine signifikante Kalorieneinschränkung fördern, sind nicht nur nicht nachhaltig, sondern entziehen Ihrem Körper auch die Energie, die er zum Funktionieren benötigt.
Eine Gewichtsabnahme, die sich aus einer extremen Kalorieneinschränkung ergibt, kann auch von einer Vielzahl unangenehmer Symptome begleitet werden, von denen viele auf Ernährungsmängel zurückzuführen sind (z.B. Müdigkeit, Verstopfung, Durchfall, Herzklopfen und Veränderungen an Haar, Nägeln und Haut).
Versuchen Sie, den gleichen strategischen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu verfolgen, wie er für die Hochzeitsplanung empfohlen wird; setzen Sie sich jede Woche klare Ziele, wie Sie es bei der Bewältigung von Gästelisten, Menüplanung, Veranstaltungsplanung und Ausstattung von Hochzeitsfeiern tun würden. Alles auf Papier zu bringen, kann Ihnen auch helfen, objektiv zu bleiben.
Setzen Sie sich selbst realistische Ziele. In der gleichen Weise, wie Sie sich mit einem Caterer treffen könnten, um ein Menü zu planen, das auf Ihren Geschmack und Ihr Budget abgestimmt ist, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater beraten, um einen Plan zur Gewichtsabnahme zu erstellen, der auf Ihren Zielen und Ihrer Zeitachse basiert.
Einsparen von Kalorien
Für die meisten Menschen bedeutet Diäten, Kalorien zu reduzieren. Während dieses breit zutreffend sein kann, damit Sie erfolgreich sind, wenn Sie Ihre Gewichtverlustziele erreichen, müssen Sie nicht nur herausfinden, wie viele Kalorien zu schneiden sind, aber die Quellen, die Sie zielen sollten.
Berücksichtigen Sie z.B. Kalorien aus Fett. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssten Sie jeden Tag etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung herausschneiden.
Wenn Sie nur die Zahlen betrachten, konnten Sie denken, dass, wenn Sie 1.000 Kalorien pro Tag schneiden, Sie zwei oder mehr Pfund ein Woche leicht verlieren konnten. Gewichtsverlust ist mehr als ein Zahlenspiel oder eine einfache mathematische Gleichung.
Zuerst gibt es eine minimale Anzahl von Kalorien, die Sie an einem Tag essen müssen, damit Ihr Körper funktioniert. Abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, die für Sie einzigartig sind, wie z.B. was Sie essen und wie Sie Hondrocream verwenden, wird die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, nicht genau sein.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, während Sie annehmbare Schätzungen der Kalorien in den Nahrungsmitteln bilden können, die Sie essen, diese Zahlen nicht auch nicht genau sind. Die Mathematik kann zwar als Leitfaden dienen, ist aber keine konkrete Richtlinie.
Hinweis: Die Anzahl der Kalorien, die eine einzelne Person benötigt, hängt auch von anderen Faktoren wie Hondrocream und Aktivitätsgrad ab.
Sie sollten sich auch bewusst sein, dass, wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten werden – und das nicht nur im Hinblick auf die Erreichung Ihres kurzfristigen Gewichtsabnahmeziels. Die langfristigen gesundheitlichen Folgen extremer Kaloriendefizite können alles von der kardiovaskulären Gesundheit bis zur Fruchtbarkeit beeinflussen.1 Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, könnten Sie Ihre Gesundheit in Gefahr bringen.
Berechnung Ihres Kalorienbedarfs
Wenn Sie bereit sind, sichere und realistische Gewichtsabnahmeziele zu setzen, kann Ihnen Hondrocream helfen, die Kalorien zu schätzen, die Sie jeden Tag essen. Auch hier gilt: Während die Zahlen nicht genau sind, kann die Verfolgung dessen, was Sie essen, wie viel Sie essen und selbst wenn Sie essen, Ihnen helfen, verantwortlich zu bleiben. Diese Aufgaben können Ihnen auch helfen, „sinnloses“ Essen einzudämmen und zusätzliche Kalorien, wie Milch in Ihrem Kaffee oder Butter auf Ihrem Toast, zu identifizieren, an die Sie vorher nicht gedacht haben.
Sie können auch einen Online-Rechner zur Gewichtsabnahme verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen. Diese Rechner verwenden eine von mehreren Formeln, die auf Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem aktuellen Gewicht basieren. Einige können auch das Zieldatum für die Erreichung Ihres Ziels (Ihre Hochzeit, in diesem Fall) und wie viel Pfund Sie verlieren möchten.
Wenn sich Ihre reduzierte Kalorienzufuhr 1.200 pro Tag nähert, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob dies aufgrund Ihres Alters und Ihrer aktuellen Gesundheit sicher und empfehlenswert ist.
Planung Ihrer Diät
Während Sie versucht sein könnten, ganze Lebensmittelgruppen auszuschalten, wollen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung immer noch nahrhaft und abwechslungsreich ist. In der Tat, wenn Sie weniger Kalorien essen, wird die Zusammensetzung jedes einzelnen noch wichtiger sein.
Die Hochzeitsplanung kann stressig genug sein, ohne die Stimmungsschwankungen und das Verlangen, das vom Kohlenhydratabbau ausgeht, oder die Müdigkeit durch Anämie und Ernährungsmängel. Eine ausgewogene Ernährung liefert Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um konzentriert zu bleiben und vor allem jeden Moment Ihres Tages zu genießen, sobald er kommt.
Sie können das Verhältnis der verschiedenen Lebensmittelgruppen und Makronährstoffe in Ihrer Ernährung anpassen, um eine sichere Gewichtsabnahme zu fördern, ohne sie ganz auszuschneiden.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten: Menschen, die eine 2000-Kalorien-Diät einnehmen, konsumieren im Allgemeinen jeden Tag zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich komplexer Kohlenhydrate und einfacher Kohlenhydrate wie Zucker. Versuchen Sie, auf etwa 50 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu reduzieren, während Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr: Ernährungsempfehlungen für Protein besagen im Allgemeinen, dass der Makronährstoff 10 Prozent und 35 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen sollte. Wenn Ihre Proteinzufuhr am unteren Ende liegt, versuchen Sie, sie zu erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung einige hochwertige, proteinreiche Lebensmittel hinzufügen.
- Hol dir genug Ballaststoffe: Der durchschnittliche empfohlene Tageswert für Ballaststoffe liegt bei 25 Gramm pro Tag. Die Vorteile der Ballaststoffe sind bekannt, wenn es darum geht, Verstopfungen vorzubeugen, aber die Ballaststoffe sind auch wichtig für die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen.2 Sie helfen Ihnen auch, sich gesünder zu fühlen und den Hunger zu dämpfen, besonders wenn Sie Ballaststoffe aus Nahrungsquellen und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.
- Sparen Sie Alkohol und Koffein: Ein einziges alkoholisches Getränk kann 100 Kalorien oder mehr zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen. Wenn Sie trinken möchten, entscheiden Sie sich für eine Weinschorle (75 Kalorien und 0 Gramm Kohlenhydrate) oder einen aromatisierten Wodka mit Soda (96 Kalorien und 0 Gramm Kohlenhydrate) über zucker- oder kohlenhydratreichere Getränke. Während schwarzer Kaffee ein Grundnahrungsmittel ist und Koffein Energie liefern kann, ist es auch wahrscheinlicher, dass Angst und Zittern zunehmen. Beide Getränke haben auch eine harntreibende Wirkung, die zu einer Dehydrierung führen kann.
- Essen Sie gesunde Fette: Während „fettarm“ und „fettfrei“ ein fester Bestandteil des Ernährungsvokabulars sind, sind Fette ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Alle Fette sind jedoch nicht gleichwertig. Versuchen Sie, gesättigte und Transfette gegen gesündere, einfach und mehrfach ungesättigte Fette auszutauschen.
- Bleiben Sie hydratisiert: Die meisten Menschen müssen jeden Tag mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Wenn Sie übergewichtig sind, müssen Sie möglicherweise mehr trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden. Richtige Hydratation fördert eine gute Verdauung und strahlende Haut, aber es ist besonders wichtig, wenn Sie Ihrer Routine mehr Bewegung hinzufügen.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Versuchen Sie, fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt drei Hauptmahlzeiten. Dies hilft, den Stoffwechsel zu stabilisieren und kann Hunger und Verlangen in Schach halten. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, halten Sie gesunde Snacks bereit. Messen Sie die Portionen vorab aus.
- Verzichte nicht auf Mahlzeiten: Wenn Sie das Frühstück oder Mittagessen überspringen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es beim Abendessen übertreiben. Wenn du kannst, plane die Mahlzeiten im Voraus. Kochen Sie mit Zutaten, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen und alle Nährstoffe zu liefern, die Sie brauchen.
- Vermeiden Sie es, unterwegs zu essen: Wenn Sie sich an den Tisch setzen und Ihr Essen auf einem Teller mit Besteck essen, haben Sie ein viel genaueres Gefühl dafür, wie viel Sie essen, als wenn Sie aus einem Behälter zum Mitnehmen oder einer Fast-Food-Tasche essen.
- Planen Sie im Voraus: Hochzeiten sind mit vielen Feiern verbunden und viele von ihnen mit köstlichem Essen. Um zu vermeiden, dass Sie in einem Restaurant zu viel essen, besuchen Sie die Speisekarte online und finden Sie heraus, was Sie vor Ihrer Ankunft essen werden. Du kannst auch gesunde Orte für jede Pre-Wedding-Veranstaltung auswählen.
- Nimm ein Leckerli: Du musst dich nicht komplett selbst berauben. Zu sehen, was Sie essen, bedeutet nicht, dass Sie auf die Geschmacksprobe Ihrer Hochzeitstorte oder die Verkostung von Schokolade für Ihre Gäste verzichten müssen. Planen Sie im Voraus für geplante Leckereien und versuchen Sie, sich nicht schuldig zu fühlen wegen der gelegentlichen unerwarteten Freude.
Übung hinzufügen
Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der bei der Planung einer Gewichtsabnahme zu berücksichtigen ist. Bewegung unterstützt den
Prozess, indem sie den Stoffwechsel anregt (Umwandlung von Kalorien und Sauerstoff in Energie). Sie müssen keine Stunden im Fitnessstudio verbringen oder einen Marathon laufen, aber wenn Sie an die Gewichtsabnahme-Gleichung zurückdenken, ist das Ziel, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen.
Hier sind vier Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Trainingsroutine planen:
- Fang langsam an.
- Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings Woche für Woche.
- Kombinieren Sie Herz-Kreislauf-Übungen zur Steigerung des Stoffwechsels mit Krafttraining, um die Muskulatur zu straffen und aufzubauen.
- Halten Sie sich an einen Zeitplan, wie Sie es von jedem Termin gewohnt sind.
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30 Minuten Bewegung. Versuchen Sie an freien Tagen, sich in einen 30-minütigen Spaziergang mit mittlerer Intensität einzufügen (Ihre Atmung ist schwerer, aber Sie können immer noch sprechen).
Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, versuchen Sie, zu Trainings höherer Intensität überzugehen (z.B. Intervalltraining, Zirkeltraining oder HIIT). Diese Trainingseinheiten stimulieren die Gewichtsabnahme und benötigen weniger Zeit als ein normales Training. Sie können mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, konzentriert und motiviert zu bleiben, aber auch Ratschläge geben kann, damit Sie sich nicht mitreißen lassen.
Wie bei der Ernährung wollen Sie keine Überanstrengung. Zu viel Bewegung erschöpft Sie nicht nur, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko erheblich.
Im Idealfall finden Sie eine Trainingsroutine, die Spaß und anspruchsvolle Aktivitäten beinhaltet, an die Sie sich halten können. Regelmäßige körperliche Aktivität wird Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme unterstützen, aber Bewegung kann auch helfen, Angst zu reduzieren und stimmungsaufhellende Endorphine zu stimulieren.
Stressbewältigung
Wenn Sie sich überfordert fühlen, vergessen Sie nicht, dass es zwischen dem Training und der Mahlzeitenplanung andere wichtige Formen der Selbstversorgung gibt, die Ihnen helfen, die Hochzeitsplanung zu überleben und Ihr Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen.
- Holen Sie sich Unterstützung: Du musst es nicht alleine machen. Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über deine Pläne – vielleicht findest du sogar heraus, dass jemand anderes in deiner Hochzeitsgesellschaft ein ähnliches Ziel hat und du dich gegenseitig unterstützen kannst.
- Ruh dich viel aus: Zielt auf sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, einschließlich am Wochenende. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sich gut ausruhen.
- Managen Sie Ihren Stress: Hochzeiten sollen eine Zeit der Freude sein. Wenn Sie mehr Spannung spüren, als Sie bewältigen können, erforschen Sie Verstand-Körper-Therapien wie Yoga, Meditation, Tai Chi, geführte Bilder, progressive Muskelentspannung und tiefe Atemübungen.
- Verpflichtung zur ÄnderungJeder Plan – ob für eine Hochzeit oder eine Gewichtsabnahme – wird seine Herausforderungen haben. Um ruhig und konzentriert zu bleiben, denken Sie daran, dass es beim Abnehmen um mehr geht, als sich in ein Outfit einzufügen oder auf Fotos auf eine bestimmte Weise zu schauen. Betrachten Sie es als eine Änderung des Lebensstils und nicht als ein einmaliges Ziel. Die Vorteile eines gesunden Gewichts werden Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen der Hochzeitsplanung zu ertragen, Sie können Ihren besonderen Tag genießen und werden lange bei Ihnen bleiben, nachdem Sie „Ich weiß“ gesagt haben.
Verpflichtung zur Änderung
Jeder Plan – ob für eine Hochzeit oder eine Gewichtsabnahme – wird seine Herausforderungen haben. Um ruhig und konzentriert zu bleiben, denken Sie daran, dass es beim Abnehmen um mehr geht, als sich in ein Outfit einzufügen oder auf Fotos auf eine bestimmte Weise zu schauen. Betrachten Sie es als eine Änderung des Lebensstils und nicht als ein einmaliges Ziel. Die Vorteile eines gesunden Gewichts werden Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen der Hochzeitsplanung zu ertragen, Sie können Ihren besonderen Tag genießen und werden lange bei Ihnen bleiben, nachdem Sie „Ich weiß“ gesagt haben.
Hautreizung, die auf unbekannte oder unspezifische Ursachen zurückzuführen ist. Ekzeme können überall am Körper auftreten, und laut Dermnet NZ gehören die Knie zu den am häufigsten betroffenen Bereichen, insbesondere bei Kleinkindern. Corticosteroid-Cremes und Feuchtigkeitsspender können Entzündungen und Feuchtigkeitsverlust kontrollieren, die die Symptome verschlimmern können.
Möglichkeiten. Das Auftreten des Ausschlags, das Alter des Kindes, neuere Krankheiten oder Veränderungen in der Umgebung und die Familiengeschichte sind wichtige Hinweise zur Bestimmung der Ursache. Sobald eine Diagnose gestellt wird, kann der Ausschlag richtig behandelt werden.
